土豆焖鸭怎么煮？
一、水煮好米饭，起锅，备用。
二、土豆切丝，过冰水，去除淀粉，备用。
三、鸭肉炒熟，备用。
四、加入土豆，炒至7分熟。
五、起锅，加入刚才备用的米饭，混合。
六、准备好西兰花，开水焯一下，备用。
七、锅烧热，倒入植物油，待5成热时，放入生姜，辣椒，蒜，爆香。
八、倒入混合好的米饭，翻炒，加入盐，胡椒，酱油，少许水煮开。
九、等到水分炒干，放入西兰花，翻炒，加入奶酪丝，关火。
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一、早餐：1杯速溶咖啡（或红茶）+1片面包+1个水煮蛋
【简介】每天一到上班就让人萎靡不振，要精神没精神，要食欲没食欲，更绝望的是，一天下来就觉得头晕眼花，根本是元气大伤，精神分裂的前兆！上班族，快来收起你的油条烧饼，捧上一杯香浓馥郁的红茶，换上健康活力的上午。
【提醒】快丢掉这个坏习惯：在桌上放杯水，就不管它了，专心工作。其实只要杯子里有足够的水，就可以保证一天的电解质平衡，维持精神振作，为什么还不把这件事放在第一重要位呢？赶快养成这个好习惯：从现在开始，把泡好的咖啡或红茶倒入杯子，加入热水，直到水满为止。这么做的目的，是为了提高血糖状态，保持精力，也可以根据你的咖啡或红茶的甜蜜度来调整糖分，血糖太低时，反而影响精神。
二、中餐：米饭半碗+水煮菜1盘+1根玉米
（如果中午超过一点才吃，就换成燕麦片5克，用240毫升开水冲泡，当主餐）
【简介】你是不是老纳闷，为什么健身中心的美女身材这么好，老被请去当衣服样板，而且还老是吃美味的沙拉，喝可以瘦身减肥的水煮菜？现在你也可以掌握了，这样吃，可以让脂肪流不下去，肠胃也轻松。
【提醒】对上班族而言，要常改变饮食中主食和海鲜的比例，以避免身体热量转化过于集中，而囤积太多脂肪。像蒸米饭你就可以改用燕麦，煮玉米时放一把花生米，让主食中夹杂蛋白和油脂，燃脂效果加倍。
三、晚餐：一杯酸奶+一份水果
【简介】晚餐只要吃得消化顺畅就可以，绝对不要吃太好，也不要吃太精致，因为消化太多的食物，反而会造成血液都流向消化道，影响睡眠。所以，吃点水果，喝点酸奶就能应付了。