怀孕三个月吃些什么？
孕早期（1～3个月） 这一时期的饮食原则是，均衡、适量、多样化，避免过量摄入食物。 建议每天饮用一杯牛奶，吃两三次坚果，如核桃、腰果等； 每日食用3个左右的鸡蛋，或200~250g瘦肉，其中70%的蛋白质应来自蛋类，剩余部分由肉类供应； 保证摄入足量的蔬菜，每天最好有500g左右，其中一半为绿叶菜，一半为其他蔬菜和水果； 适量进食米、面主食，平均每天食用量应为600g～800g。 需要注意的是，这个时期有些妇女会有早孕反应，食欲不佳，因此不必强求一日三餐饮食都按上述标准进行，可以根据个人情况灵活掌握，做到少食多餐。 需要注意的是，孕妇在饮食上不要过于讲究“高营养”。
目前市场上不少食品标注着“高蛋白”“高营养”等字样，如果孕妇过度食用这些含蛋白质高的食品，反而会增加肝肾负担，对母子健康都不利。 孕中期（4～6个月） 此时的孕期反应大多已经消失，胎儿基本稳定，营养的需求也逐渐升高。 除坚持孕早期的饮食原则外，这个阶段还可以适当增多富含钙、锌、铁的食物的摄入，如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉、海带、紫菜等。
对于孕妇而言，这时期最适合补锌。因为锌有利于胎儿神经系统发育，还可降低妊娠期高血压风险。 还需要注意补充叶酸，尽管孕前三个月和孕后三个月都需要补充叶酸，但中期的叶酸摄入量要比前期多一些，因叶酸参与细胞生长和生殖细胞的形成。
值得注意的是，由于中国营养学会建议孕妇每日摄入盐量不超过6g，所以在这一阶段还要严格控制钠的摄入。 高蛋白、高能食物虽然可以满足胎儿的营养需求，但如果摄入过多也会增加妊娠并发症的风险，所以这个阶段应该格外注重食物的多样性，保证微量元素和维生素的摄取。 对于肥胖或有糖尿病家族史的准妈妈来说，孕中期需要重点控制能量摄入，每天摄入的能量不得超过1800千卡。 孕晚期（7～9个月） 这个阶段的孕妇体重增长较快，各器官负荷加重，需要的营养物质也较多。 如果营养跟不上，会影响母体和胎儿的健康，严重时可能会造成流产或早产。 但要注意的是，在这一时期无需再补充额外的维生素、矿物质等，正常饮食即可。 如果检查时发现贫血，则需要根据缺铁的程度及时补充铁剂。 在食谱的安排上，应注意荤素搭配、粗细粮搭配，保持饮食平衡。