怀孕6个月需要补充什么营养？
谢不邀~ 作为两个健康宝宝的妈妈，在孕期，我坚持每天吃叶酸、DHA以及铁元素片等药物，同时每天摄取各种维生素（复合维生素）和矿物质（钙+D3+复合维生素）来保证自己营养均衡，最终生下了身体很健康的宝宝～ 所以我认为，孕妈们要在整个孕期保持均衡营养的摄入，以保证自己和胎儿的健康哦！ 接下来我将详细阐述一下每个阶段应如何做到科学合理的饮食，以及有哪些常见的错误观念，并一一纠正它们哟~~ 怀孕早期（0-12周） 这一阶段的特点是早孕反应严重，很多准妈妈们不想吃东西或者吃不下东西，而且这个时期正是胚胎各器官分化形成的过程，因此孕妈的营养需求较高。 我在这个时期的正确做法是，多吃一些富含叶酸的食物如绿色蔬菜（菠菜、莴苣等等）或服用孕妇专用的复合维生素来满足每日营养所需；由于孕吐较为严重，所以我基本不吃肉蛋奶（包括蛋黄），只吃一些开胃的酸甜小菜和米饭之类的主食来解决饥饿感，不过为了均衡营养，我会每周食用两次纯瘦肉（猪肉、鸡肉都可以）以及鸡蛋来补充营养，此外还会多吃水果来补充维生素与膳食纤维。 在这一阶段还有一个不容忽视的问题就是胎停育的危险性，研究表明[1]，胎停育的原因可能与感染导致母体产生抵抗胚胎的抗体有关。所以建议各位孕妈一定要避免接触有毒有害物质，比如远离宠物、二手烟环境以及污染严重的空气和水源等，否则很可能对将来孕育健康宝宝造成不利的影响。 常见的误区一：有些准妈妈会认为在怀孕早期应该少吃多餐，这样可以减少呕吐的发生几率，其实这种观点是错误的——过多进食反而容易增加胃的负担，引起消化不良。正确的做法应该是少食多餐，每次吃到七成饱即可，这样既能减轻早孕反应又能及时弥补因呕吐损失的热量。 常见的误区二：还有一部分人认为孕期不需要进行运动，其实，适度的锻炼除了能有效缓解早孕反应之外还能帮助控制体重增长，降低妊娠期糖尿病的风险呢！
怀孕中期（13-28周） 这个阶段的胎宝宝各个器官都已成型并开始快速成长发育了，这时候的孕妈除了要注意均衡膳食之外还要适当加强蛋白质的摄入以满足胎宝宝的成长需求。 具体做法如下：
①继续补充足够的叶酸和其他维生素和矿物质。 ②饮食上要少食多餐，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含叶酸的水果（橙子、草莓等）。
③适量吃鱼虾、猪牛羊肉等优质蛋白，每天一个鸡蛋及50g左右的豆腐以补充钙质。值得一提的是，孕期的钙需求量比平时高出大约40%左右，所以孕妈最好从这个阶段开始坚持每天喝300ml以上的牛奶来补充足量的钙质（奶粉也可以），此外还可以多吃豆类食品，因为其不仅含有优质的植物蛋白还含丰富的钙质喔~ ④如果孕中期食欲仍然不佳的话，可以多吃一些酸性的食物来促进消化，但是注意不要过量哦！
⑤每周还要吃一次动物肝脏补充所需要的铁质。 ⑥另外，由于羊水的来源之一是胎尿，所以这个时期可以适当多喝水来帮助胎宝宝排掉体内废物，从而为分娩储存充足的羊水量。 最后强调一点，孕中期的宝宝已经慢慢长大，子宫也逐渐变大压迫到准妈妈的膀胱，所以这时孕妈可能经常会有小便频繁的感觉，这其实是正常现象不必担心。
常见误区三：很多人以为这个阶段可以不用特别控制饮食了，结果导致体重猛增进而影响顺产甚至诱发妊娠高血压等并发症的产生。因此在饮食上还是建议各位孕妈遵循平衡膳食的原则即：谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；常吃适量的鱼肉类、蛋类和奶类等，并且要注意荤素搭配哟~ 怀孕晚期（29-40周） 从最后一个月起，胎宝宝的体重将迅速增加，孕妈的体重也呈直线上升趋势，此时胎宝宝的骨骼和肌肉逐渐变得强壮，皮下脂肪也开始沉积，所以孕妈要特别注意补充钙质，同时也要为将来的分娩做好准备啦~~~ 具体的食谱安排如下所示：
①继续保持充足的水分供应，每天至少饮水1700毫升，同时多吃些新鲜的蔬菜和水果。
②继续补充足量的叶酸和维生素B族，同时可多吃些动物内脏以补充所需要的铁质。
③多吃高钙食物，比如牛奶、酸奶、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱等，必要时可在医生的指导下口服一些补钙产品。
④随着宫底的升高，孕妈的活动受限，再加上腹压的增加很容易出现便秘的情况，所以在日常生活中要多喝水，多吃些粗粮，同时也要注意养成定时排便的习惯噢～
⑤这个阶段要注意控制体重增加速度，一般每周不超过1公斤为宜，以免过度肥胖给生产带来困难。
⑥从孕36周后开始，准妈咪可每天进行1-2小时的爬楼梯训练以提高腹肌张力，加速分娩的进程 常见的误区四：到了孕晚期之后，不少孕妈觉得肚子已经很大了，便不再注重身体的运动，殊不知适当的运动不但能增强体力，还能有效减少妊娠纹和下肢静脉曲张的出现。