一个月瘦3斤怎如何瘦？
一个月掉秤3kg，基本属于正常水平。 不过这个数据对于想要快速减肥的题主来说可能有点不够快，所以我想提的建议就是，在维持当前饮食的情况下，把运动强度再加大一些。 这里需要先明确一点，体重下降的速度跟身体的基础代谢率密切相关，而基础代谢率的上升或者下降与运动有着密不可分的关系 因为力量训练能够显著提高肌肉含量（有科研表明，连续10周采用不同方式增加肌肉，最后发现中高强度的力量训练能够使肌肉总量增加最多），而肌肉是人体内最大的组织，占体重的30％-40％，但消耗的热量却是脂肪的9倍、糖类的2.5倍。
而且肌肉对于胰岛素敏感性升高起着至关重要的作用，可以理解为肌肉对营养物质的吸收能力增加了，从而减少了营养物质转化为脂肪的机会。 而有氧运动虽然也能增加肌肉（有科研显示，长期规律的锻炼可以使身体蛋白质含量增加2％-4％，骨骼肌含量增加约7％-12％），但是相比起力量训练来说，肌肉增长幅度很小，对胰岛素敏感性的提升也很有限。 所以想在保持当前饮食的前提下更加快速的瘦下来，建议增加运动，调整为以力量训练为主，配合适量有氧。这样在增进肌肉含量的同时，还能提升身体的基础代谢率，让减肥的效率得到大幅度提升！