儿童可以吃无花果干吗？
无花果树属于桑科，和葡萄、菠萝等都属于这个大家族。 无花果的果实是由几个花托连结而成的聚合果，内部有数个绿色的小果子并排排列，每个小果子都有子房壁包裹而形成的果肉，表面有很多皱褶。 无花果含有糖类、蛋白质及微量元素等多种营养成分，由于它清香美味、营养价值高且热量低，因此受到很多消费者的青睐。 那么，对于需要控制体重的人来说，可以多吃无花果吗？
1.控制热量摄入 无花果中含有较多碳水化合物，但是其升糖速度很慢，所以糖尿病人也可以把无花果当成加餐食用，并且适量吃些无花果不会使血糖飙升。 另外，因为人体每天所需能量是固定的，如果吃了食物，就需要减少其他食物的摄入量，以达到总热量不变的目的。在一天之内，如果想让总热量保持平衡，就应该严格控制对含热量较高且易致胖食品的摄入。 而水果中普遍含有人体必需的营养物质，因此不能完全不吃。不过可以将部分高热量的水果用蔬菜汁来代替，既能保证每日营养需求，又不会增加热量摄入。
2.补充营养物质 无花果中含有丰富的膳食纤维，尤其是水溶性纤维含量很丰富，这种可溶性的纤维有助于刺激肠道蠕动，同时还有清肠通便的功效；无花果中还含有苹果酸、柠檬酸以及黄酮类等物质，这些营养物质都具有较好的抗氧化作用，可以帮助机体清除多余的自由基，起到延缓衰老的功效。 如果想要通过吃无花果来为身体补充营养，可以选择鲜果或者干燥的无花果干。 虽然新鲜的无花果口感更好，但是其热量较低，适合需要控制血糖和体重的人群食用。而无花果干的热量要比新鲜的无花果高出一些，但是其矿物质和维生素的含量却高于鲜果，因此可以适当摄取。需要注意的是，不要吃太多的无花果干，否则很容易引起腹胀。
3.保持均衡饮食 要使血糖保持在正常水平，仅靠吃是无果干的，还应该均衡膳食，保持饮食清淡。 对于患有糖尿病的人，可以适当进食一些无糖果蔬干，如魔芋、芹菜、菠菜等，这类食材含有的矿物质、维生素等营养成分丰富，而且富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还可以稳定血糖。 只要能够保证三餐定时定量，荤素搭配，营养均衡，就可以做到“管住嘴”了。