扬马几点开始比赛？
今年的扬马是4月10号，周日早上8点开始报名。 具体路线在后面附图，今年还是分速度组（20公里）和健步组（25公里），我报的健步组，目前3900人报名。 速度组的终点是在中山陵的明孝陵，全程20Km。 而健步组的终点是在南京大屠杀惨案发生地——北京西路公园，距离25KM.
【注意事项】
1、马拉松赛前一周左右，可以适当降低运动量，但不可一下减少太多，以免身体不适应；
2、比赛中，上坡时，上体应该倾斜，提高步伐长度，这样可以增加跑动的距离和时间。下坡时，上体不宜过于前倾或后仰，脚步不宜过快过猛，否则会造成肌肉劳损；
3、任何运动都应该循序渐进，马拉松也是如此。赛前做好热身工作，可以有效避免伤病，提高成绩。赛后可以做一些放松拉伸动作，有助于恢复并且可以减少肌肉酸痛感；
4、剧烈运动会导致营养物质缺乏，赛前应该注意补充能量。可以选择易消化的碳水化合物，如葡萄糖、果糖等，还可以适当摄入脂肪、蛋白质为运动提供能量。运动中应注意及时补充水分，保持体内水分平衡。