汉马冠军用时多少2017？
去年和今天都报了全程，但是去年弃了，今年坚持到了最后！ 我的配速员就是我自己，我给自己定的目标是大于等于341（我跑过三次全程，最好成绩339，这个成绩是在高海拔的大理州完成的），每次5K的间隔时间基本一样多，都是3分15秒。前面10KM我跟在第一集团后面，他们速度很快，大概能甩开我20米，然后我就开始加速，在28KM之前我一直领先，但速度一直没有破3，我估计当时应该在335左右。最后10KM我一直在匀速前进，没有刻意的提速，最终成绩比上次快了一分钟，我给自己今天的状态打了8.5分。
我是从2013年参加全马比赛的，一共参加了6次，最好成绩是今年的成都马拉松拿的，332。其中一年弃权，四年完赛，半年备战。 我的全马训练基本上以强度训练为主，很少进行长距离慢跑练习，每年大约参加三四次半马比赛。最近两年加强了耐力训练和腿部力量练习，并专门增加了核心力量的练习。由于工作原因，平时基本没有机会锻炼，只有周末能抽时间训练。我在上周六进行了这周的训练计划，周天上午完成武汉马拉松。
下面简单介绍我的训练计划： 周三：力量训练+拉伸 周五：速度训练（1200m*6组）+拉伸 周日：变速训练（10KM）+休息 我觉得我的成绩和我的训练方法关系不大，和我本身的体质有关系。因为我发现我的最大摄氧量比其他跑者要低很多。我和几个大神级别的朋友测试过，我的最大摄氧量为62ml/公斤/min，而他们都在70以上。我的乳酸阈值也比别人要低，说明我的机体对缺氧耐受能力很差。所以在同样的训练条件下，别人的成绩可能会比我好很多。
我打算明年好好加强一下耐力方面的训练，争取明年突破330。