怀孕一个月腰痛怎么办？
我怀大宝的时候就是腰疼的厉害，去医院检查了一下，医生说是盆腔炎引起的建议少走路多休息，后来就没有怎么管了 到快生的时候就慢慢的不痛了 二宝又犯了腰疼，这次去检查医生说我是腰椎盘突出给我开了点药吃了也没有用 我就自己在网上查资料说可以练下瑜伽，然后我就买了瑜伽垫每天早起半个小时练习一下，效果还是有的没有之前那么疼了 但是也不能练太久 因为刚怀孕两个多月嘛，我怕对宝宝不好所以也没咋练现在36周多了腰也不疼了 我觉得还是要锻炼下的毕竟生完孩子还要带小孩比较辛苦的
以下是我总结的锻炼方法大家可以试一试 平时多注意保暖避免着凉，晚上可以用热水泡泡脚促进血液循环缓解疲劳感有助于睡眠
睡硬板床能减轻脊柱压力减少腰部疼痛的几率 适当活动一下不要长期保持一个姿势 孕期适当的运动有利于顺产和增加免疫力
1.猫式跪姿膝盖与臀部同宽，大腿与小腿成90度，双手自然下垂置于身体两侧，吸气抬头延展脊柱，同时双腿屈膝臀部向下压，呈四角板凳姿态；呼气低头卷背，将背部尽量上拱，放松腹部肌肉，重复5次
2.骆驼式双腿伸直打开约一腿宽，脚尖向外，双臂伸展，指尖触地，吸气，上半身慢慢向前弯曲，手肘触膝，头向后仰，保持正常的呼吸，感觉胸部被充分打开，重复5次
3.仰卧起坐躺在垫子上，双腿并拢，脚跟着离地面一段距离，双手放于脑后，双腿微微抬起，身体慢慢坐起来，注意头部不要伸出垫子以外哦~重复做几次即可 在孕中期可以适当进行一些孕妇体操来帮助胎宝宝顺利降生 一、腹式呼吸法：平躺在床上，双脚分开与肩同宽，双手放在腹部肚脐附近，慢慢地深吸一口气入肺，当空气充满肺部时，屏住气息，然后缓缓地将气呼出，直到吐完为止，如此反复进行10分钟左右 二、骨盆运动：在产后4-6周内，可以经常做一些这样的骨盆肌肉锻炼，促进盆底肌肉的复原 三、下肢运动：分娩后一周左右可开始尝试下床走动，并做适当的腿部运动来舒缓肌肉 四、肩部运动：在起床或变换坐姿时要尽量缓慢，以免牵拉颈部造成疼痛 五、腰部运动：平躺在床上，两腿屈伸膝盖并拢，脚跟尽量靠近会阴部，再缓慢地蹬直，再重复一遍 六、腹肌收缩：平躺后，收缩腹部肌肉，让双肩向膝盖靠拢，当双膝靠近后，再让双肩伸直，此时腹部肌肉会感到持续收缩