瘦小的女孩怎么插好？
先占个位，有时间详细写。 作为一个在健身圈摸爬滚打多年的胖子，虽然没练出什么大的成绩，但见识过形形色色的人，也经历过各种各样的锻炼方式，还是有一些心得的。
首先，你要确定你想练的肌肉类型是偏欧美还是日韩，因为这决定你练的手法是偏向力量还是偏向技巧。 因为知乎杠精比较多，所以我先把结论摆这：不管男女，只要不是太胖，就没有不能练的肌肉。
我175/68，女同体重，练前体型如下。 这个体型的优点是有一定的肌肉量（相对于纯瘦子来说），训练时容易达到力竭，增肌效果会比一般人要好一些。缺点是很明显，不够柔美，很多女生喜欢的线条是没有的。
为了练成这样我花了两年时间，期间配合饮食（严格控糖）和休息（不练也会掉体重），最后达到了目标。 但这里要敲黑板了！！并不是人人都能练成我这个样子——特别是上半身，因为上半身相对臀部和大腿而言，更能够体现出健美风格，所以如果练得很扎实的话，身材是很有型的。 但是，如果身体有下面这些问题，是需要先解决再考虑锻炼的事的。
（一）严重营养不良（日常饮食无法满足运动需求）；
（二）慢性炎症（甲亢甲减糖尿病等，不是肥胖引起的炎症）；
（三）严重器质性疾病（心脏病肝坏死肿瘤等）；
（四）情绪长期低落，睡眠严重不足。 有这四方面的问题，请去医院就医，不要瞎练！ 除了以上问题需要先解决才能开始练之外，其他一切正常的人都可以开始练了。 在这里我必须强调，训练对于任何人都是有益的，即使你再怎么练习也不会有什么副作用，除非你是先天遗传或者后天受伤导致肌肉或者关节无法活动。
不管是想要纤瘦身材还是想要肌肉爆发，运动总是帮你达成目标的最佳途径。 我见过很多人，因为体重不过百，身材又足够匀称，就被各种羡慕嫉妒恨。
然而他们不知道的是，这些人在健身房付出了多少汗水和泪水，吃了多少苦，才换来如今这个模样——毕竟我也没见谁吃胖了去健身房狂练几小时回来。 最后我想说，无论高矮胖瘦，每个人都该拥有自己理想的身材。
只要你愿意付出时间和精力，就一定能实现目标！加油吧！