如何在比赛前保存体力？
我平时在健身房练得全身酸痛，但比赛时却只能跑20分钟左右。这是为什么？该怎么办呢？ 这个问题困扰了我很久，我现在终于找到了答案！感谢 @舒华体育训练学院 ，没有他们我都不知道该怎么提高成绩。 在回答这个题目之前，我先说一下我的个人经历。我在参加半程马拉松赛前，只参加过一次5KM和一次10KM的越野赛，成绩分别是27'35"和48'12"（浙江宁波月湖广场杯），成绩算不上好。但在训练中我几乎每次都能跑出最好成绩，最大跑量也几乎每次都有提高（除了受伤那几天），这说明我的训练还是比较有效率的。
但是在第一次参加半马——厦门马拉松期间，我只跑了20多圈就筋疲力尽了，最后只能退赛。这是为什么呢？通过赛后分析，主要问题出在我平时训练方法不够科学，身体各机能没有得到良好适应。
经过舒华体育训练学院的专家给我做了详细的体检后（包括血检、尿检和体能测试），找到我问题出现的根源所在：我平时无氧运动能力较强，但有氧运动能力非常弱。这会导致我一跑步就会大量出汗，而汗液中含有大量的钠元素钾元素等，如果来不及补充就会在运动中流失。
肌肉含量不高也是我的短板之一，这意味着我身体储存的热量不多，一旦运动就不能及时转化能量，也会很快感到疲劳。 明白了问题根源之后就要有针对性地解决。首先我加强了有氧运动训练，比如增加每周三次骑行或者每周两次跳绳，每次半小时；同时在饮食方面加强维生素的补充，尤其是VC和VE，它们都是提高耐力非常重要的微量元素。另外还增加了蛋白质的摄入，比如鸡蛋清、酸奶等等，这些优质蛋白能为运动提供源源不断的动力。 一个月之后，在我的各项指标都达到要求之后，我才正式开始我的训练。
现在的情况是，我的无氧运动能力和有氧工作能力都得到了很好的提升。通过多次测试，我的最大摄氧量从以前的40提高到现在的60，说明我的心肺功能有了很大提高，能迅速为肌肉提供充足的氧气和营养，从而更好地完成动作。
最重要的是，我再也不担心自己在比赛中会出现无力气继续跑下去的情况了。