跑步比赛前多久不能训练？
赛前12h内，尽量休息（不运动）。 前8h内，适当做一些低冲击性的有氧运动（慢跑、骑车、游泳等），强度不宜过大. 前48h内，应该减少运动带来的损伤，所以建议做拉伸训练，放松，调整姿势。 （注：以上时间建议依据个人状态而定，并不绝对） 赛后，也不要立即进行高强度锻炼！ 因为在进行高强度的运动时，心脏收缩功能会明显降低，如果在此时突然停止高强度的运动，心脏跳动需要时间适应，如果调节不当，就可能引发心慌、胸闷甚至头晕等症状。 所以一般建议在赛后进行拉伸放松，适当按摩，注意保暖和饮水，补充碳水化合物(糖类)，不要立即大量摄入蛋白质（比如酸奶、牛奶、肉类等），以防胃肠道对营养的吸收能力下降。
另外，在跑完步后，很多人会感觉很“饿”，这时候不要吃任何东西！尤其是甜食！ 因为运动后会刺激胰岛素的分泌，这时候进食会造成低血糖，出现头晕、心悸、恶心等情况。正确的做法是，先补充适量碳水化合物（如新鲜水果、蔬菜、薯类、玉米等），30min后再补充足够蛋白质及脂肪。
同时，提醒跑者，无论参赛还是日常训练，切记“慢慢加速”，这样能避免受伤，还能提高锻炼效果哦~