怀孕每个月胖多少合适？
我整个孕期一共长了40斤，平均下来一个月大概长3.3斤，其实也不算特别多，而且大部分都在孕早期增加（前三个月），到了孕中期体重增长速度应该是非常慢的(相对于孕早期)，而孕晚期则更是控制体重的黄金时期！ 因为我自己本身是学营养学的，所以非常清楚孕期控制体重的重要性。 首先，我们得知道孕妇每天需要补充多少能量才够呢？根据中国居民膳食指南推荐，妊娠期间每日摄入的营养素有5种：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素A、维生素D，再根据不同的孕期分别乘以相应系数，得出总能量需要量。比如孕早期需要12+6=18ml/d的能量，中孕期需要19+7=26ml/d的能量，晚孕期需要23+5=28ml/d的能量。 这只是理论数据，因为个体差异，每个孕妇对营养物质的需求不一样，所以并没有绝对吃得少或者多，只有通过监测，评估孕妇的实际能量需求，才能知道到底是多吃还是少吃。一般建议孕妇少食多餐，每餐食量相对减少，但次数可以增多，这样更能保证营养的吸收和胎儿的生长发育。 但是如果孕妇在孕前就属于肥胖或者超重，那么在整个孕期就需要更加严格控制饮食了，甚至需要限制能量的摄取低于上述推荐的数值。否则，体重过度增加，会增加妊娠期糖尿病的风险，同时也会增加生产困难的几率。
除了合理膳食，适当运动也是控制体重的有效方法之一。 很多孕妇在孕中晚期容易疲劳、嗜睡、胃口差，运动量大幅度下降，这是造成体重上升过快的重要原因。孕中期和孕晚期，每周体重增加控制在0.3千克以内，每月不超过2公斤，才是安全的增长速度哦。 所以，为了宝宝和你自己的健康，孕期一定要注意控制体重，不能放任自流啊！