怀孕3个月要多吃什么？
孕早期（1～3个月） 此时胎儿尚未成形，胚胎在子宫里发育，子宫的大小与妊娠前相比，也只是略有增大的感觉。 此期间孕妇的饮食无需过分强调“营养”和“均衡”，与平时无异即可。 只要保持轻松、愉快的心情，作息规律，适当运动，合理搭配膳食，保证摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质。 此时，若过饥或过饱都会导致孕妇代谢异常，引起妊娠糖尿病等风险增加，因此不必刻意加大饭量。 但如果孕期反应剧烈且持续存在，无法通过饮食纠正，应就医检查，必要时补充营养物质和能量。
孕中期（4～6个月） 孕中期是胎儿迅速生长发育的阶段，对于各种营养物质的需求大大增加，如叶酸、铁、钙等。 如果孕期中期检测发现缺乏某种营养素或营养指标不佳，应调整饮食结构，加强营养物质的摄取，并保证食物易消化。 如血清甲胎蛋白升高可能提示胎儿畸形，应及时咨询医生，进行相应的检查和治疗。
孕晚期（7～9个月） 这时期胎儿生长得更快，对营养素的需求量也越来越多。 在此阶段，应注意营养的供给，特别是铁和钙剂的补充。 由于胎宝宝的大脑正在快速发育，需要大量优质蛋白，此时应多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、猪肉、牛肉、大豆等。
还应多吃含钙丰富的食品，如奶制品、豆制品、鱼虾等，为出生时骨骼和肌肉的健康打好基础；注意补充维生素，尤其是微量元素的补充，有利于胎宝宝的神经系统发育。 但需要注意的是，虽然这一时期营养需求量大，却并不意味着可以无限制地吃。
因为随着胎儿的生长，子宫越来越大，压迫肠胃，可能会导致孕妇消化不良、腹胀、便秘等情况。而且，体重增长过快会增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压的风险。 所以，孕晚期的饮食还是应该以清淡为主，少吃高糖高脂食物，控制每日热量摄入。
