怀孕几个月可以练瑜伽？
孕妈妈在刚怀孕的时候，身体还没有适应这个角色的转变，可能会出现头晕、乏力，甚至嗜睡等情况，因此在这个阶段建议还是不要练习瑜伽为好； 孕中期是练习瑜伽的最佳时期，因为这个时期的胎儿比较稳定，而且准妈妈体重增加的速度也较为平稳，此时进行适量的锻炼有助于保持体形和增强体力； 不过要注意的是，每个准妈妈的身体素质是不同的，因此在选择瑜伽动作时最好先咨询下专业的瑜伽老师，在确定该动作不会对自身或宝宝造成威胁后再继续进行。此外注意，孕期不宜做高难度的拉伸动作哦~
推荐几个适合准妈妈的瑜伽动作吧！ 一、树式 这个体式可以帮助妈妈控制血糖，预防妊娠糖尿病的产生。同时还能有效改善产后身材走样的情况哟～具体步骤如下： 山式站立，将右脚踩在地面上，左脚抬高屈膝，脚掌着地，用左手握住左脚的脚尖以保持平衡，右手向上伸展，双臂伸直，抬头目视前方 保持这个动作10次呼吸后，换腿再次练习（刚开始练习时，可借助墙作为支撑） 二、新月式 新月式可以促进全身血液循环，缓解腰酸背痛的现象，让双腿更修长。具体的动作要领如下所示： 从山式站立开始，两腿分开约一腿宽距离，两脚脚跟相触，膝盖与髋部保持在同一方向上，吸气，左腿向前跨一步，膝关节弯曲至90度，右腿大腿与前大腿保持60度左右，上身前倾，两臂侧平举，掌心朝外，眼睛看向双手指尖 保持10个自然呼吸后，换另一侧重复以上动作 PS：若感觉吃力的话可以在双脚之间放置一块垫子，方便更好的控制重心 三、半鸽子式 这个姿势能锻炼到骨盆底肌、臀部肌肉以及大腿前部的肌肉群，非常适合孕中期的妈妈们喔～大家一起来试试吧！ 首先，坐在地面并将左腿屈膝放在右上方，小腿应与地面平行，右侧膝部着地并抬起右腿，使其跨过左膝，脚掌朝天，左腿下侧的膝盖可尽量向下压以减轻压力 慢慢将上半身向前倾，双手撑地，头部微微低下，双眼注视前方，调整呼吸，保持3-5分钟 四、桥式变体 这个动作能够帮助准妈咪放松背部、颈部以及腿部的肌肉组织，使孕妈妈保持良好的体态，看上去更加有气质。 仰卧在地板上，屈双膝脚靠近臀部，脚掌踩地，脚趾朝上；双手放在身体两侧，掌心朝下，大腿与臀部的夹角呈45°，肩部下沉，下颚微收，双眼看向天花板中心点 保持自然呼吸，然后利用腰部力量将臀部轻轻抬起（腹部、大腿及双脚均不离开地面），当臀部抬升至最高点后稍作停顿，再缓慢还原至起始状态，重复练习10次 五、猫牛式 这个动作可以有效舒缓肩颈部位的压力，消除孕期产生的疲劳感噢！具体动作要领如下： 跪立在垫子上，双脚双脚并拢，双手双膝垂直于地面 呼气，拱背低头，尾骨朝向脚尖，眼睛望向肚脐，手臂前侧尽量贴近地面 停留五个呼吸之后，吸气，延展脊柱，拱背低头，眼睛看向肚脐，双手向前伸直 停留五个呼吸后，呼气，背部发力，推背挺胸，头自然上仰，眼睛望向天花板，手臂向后延伸 六、幻椅式 这个动作除了能提高核心肌群的力量之外，还可以起到保护腰背的功效，特别适合久坐的办公室一族练习喔！ 山式站立，右脚往前跨一大步，左脚脚跟离地（右脚踩实，左脚尖外展45°），重心落在双脚中间，屈右膝，大腿与地面保持平行，左脚脚跟稍稍抬起，感受大腿肌肉牵拉